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吃早餐、起床一杯水...排毒解便祕的10招一定要看！
【早安健康／編輯部整理】現代人的生活步調快，壓力也跟著變大，生活作息、飲食習慣不正常，想要保持每天腸道順暢，似乎越來越困難。「排便不順」儼然成為現代人的文明病，在日本成立第一個便秘門診的小林弘幸醫生提供了10種幫助排便順暢的方法，希望藉此能讓每個人天天都是暢快人生：

1、起床後喝一杯水：
可滋潤並刺激腸道，活化腸內蠕動。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。

2、沐浴在晨光中：
當人體在晨光的沐浴下，大腦會下達指令，將自律神經模式切換至交感神經主導的狀態。因此，養成起床後拉開窗簾的習慣，能順利轉換自律神經，達到「便活」的功效。

3、一定要吃早餐：
養成吃早餐的習慣能有效改善體質，為了調整生理時鐘，務必建立「一定要吃早餐」的觀念，就算只吃一根香蕉，也一定要吃早餐。

4、維持規律的飲食習慣：
將食物送進腸道、維持穩定的消化頻率是促進腸胃蠕動的關鍵，謹記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則，早餐、午餐一定要吃飽，但晚餐千萬別吃太多，因為會使原本應活躍的副交感神經無法發揮效用，造成反效果。

5、進行10次「1比2深呼吸法」：
吐氣時間比吸氣長兩倍的「1比2深呼吸法」能輕鬆打開副交感神經的開關。人在專注工作時容易屏氣或呼吸變淺，不妨趁工作空檔或想轉換心情時使用此方法，讓全身血液循環變佳。

6、睡前3小時一定要吃完晚餐：
飲食時交感神經會升高，所以若在飯後立刻就寢，會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠，導致副交感神經的消化、吸收功能執行不夠充分，易引起便秘。

7、每日健走30分鐘：
晚飯後散步30分鐘，最能有效提升副交感神經，刺激腸胃蠕動，但慢跑與肌肉訓練這些促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上絕對禁止。

8、泡15分鐘溫水澡：
攝氏38～40度的溫水澡可以提高深部體溫，有效活絡副交感神經。相反的，熱水澡會使體溫急速升高，導致交感神經活躍，無法使身體放鬆。沐浴後1小時入眠，應避免電腦等強烈光線干擾睡眠，而泡澡水應低於心臟，避免壓迫心臟。

9、在腸道的黃金時間就寢：
半夜12點後是「腸道的黃金時間」，腸道的活動力最強，在半夜12點前進入睡眠狀態，能有效促進腸胃蠕動，就寢時放鬆身心：睡前若能徹底放鬆身心，就能提升睡眠時的副交感神經，隔天自然能排便順暢。建議尋找適合的方式放鬆自己，但要注意，如果從事自己「喜歡」做的事，反而會活絡交感神經，達到反效果。

10、養成早上排便的習慣：
早上提前30分鐘起床，在從容的狀態下「慢慢上廁所」，剛開始就算上不出來也沒關係，養成習慣後自然會有便意。

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資料來源：《便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤》
作者：小林弘幸
出版社：如何

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台灣製神奇苦茶粉/檸檬酸

台灣製造，SGS檢驗合格

去油、去污力強，好沖洗不殘留，無化學毒害、不傷手

成份能自然分解，不刺激皮膚

SGS檢驗合格巧易潔神奇苦茶粉，是苦茶籽榨過油(苦茶油)過後的殘渣，含豐富之植物皂素，因其殺菌力強，去污力強、好沖又好洗、不殘留、不傷玉手，並能分解蔬果殘存農藥，是天然的環保洗潔粉。

SGS檢驗合格，巧易潔神奇檸檬酸，是一種能自然分解、無毒性，不刺激皮膚，不會污染環境，且對人體無害，粉末顆粒細微具研磨效果，除水垢，尿垢、消臭、去污一次OK！與小蘇打粉搭配使用可發揮更多功效。

巧易潔神奇小蘇打粉

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商品規格

■品名：巧易潔神奇苦茶粉

■產地：台灣

■材質／型號：K7570

■顏色／款式：天然苦茶籽粉

主成份：天然苦茶籽粉

等級：高級

重量：250公克±5%

保存期限：常溫未拆封5年

■品名：巧易潔神奇檸檬酸

■產地：中國，台灣分裝

■材質／型號：CH7568

主成份：檸檬酸

等級：高級

重量：280公克±5%

保存期限：常溫未拆封5年

■品名：巧易潔神奇小蘇打粉

■產地：中國，台灣分裝

■材質／型號：CH7569

主成份：碳酸氫納

等級：高級

重量：500公克±5%

保存期限：常溫未拆封5年

全系列商品注意事項

本產品請置於孩童不易取得處，以免發生意外。

本產品用於開飲機時請勿倒於透明容器處。

本產品誤觸碰傷口或眼睛時，請用大量清水沖淨。

本產品不可食用，若不慎大量誤食，請立即飲用大量清水，若仍感不適，請立即就醫。

本產品請放置在陰涼乾燥處，注意密封防潮避免日曬高溫。

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